Female Fitness Workout Plan 1.1.5

Van Bodybuilding-Apps.com: Klaar om je eigen lichaamstransformatie te starten? Haal je beste lichaam binnen 90 dagen! Ons trainingsprogramma en maaltijdplan van drie maanden zullen vet verbranden, spieren opbouwen en je lichaam transformeren.

Maand een
Deze maand geven we je de eerste vier weken van een geweldig trainingsprogramma van twaalf weken dat je in je woonkamer kunt doen. Combineer het met ons eiwitrijke maaltijdplan en niets kan je ervan weerhouden om het lichaam van je dromen te krijgen

Maand twee
Vorige maand heeft u zich verbonden aan een 12 weken durend plan om uzelf op het pad van persoonlijke transformatie te zetten. Vier weken na de maand Eén van de verbazingwekkende programma's, we gokken dat je al een opmerkelijke vooruitgang hebt genoten: sterkere armen, strakkere benen, beter uithoudingsvermogen. Laten we eens kijken wat je lichaam nog meer kan doen. Welkom bij maand twee van je persoonlijke 12-weekse renovatie. Tijdens deze tweede maand introduceren we je een van de eenvoudigste en grootste fitnessuitspraken aller tijden: de weerstandsband.

Maand drie
In slechts acht weken tijd heb je aanzienlijke vooruitgang geboekt. De eerste maand was de instrumentale afstelling, waarbij je lichaamsgewicht als weerstand werd gebruikt. Maand twee voegde de melodie toe in de vorm van weerstandsbanden en plyo. Nu is het tijd om te eindigen met een hoge toon.
Deze maand daag je jezelf uit van top tot teen met een mix van op dumbbell gebaseerde oefeningen en cardio van hoge intensiteit. We hebben dumbbells gekozen als onze beste keuze omdat ze vele tactische voordelen bieden:
1. Saldo
2. Creativiteit
3. Stabiliteit
4. Bewegingsbereik
5. Gemak

"HIIT" het!
Sporters vallen vaak in slechte gewoonten wanneer ze cardio doen - denk eraan om ze een uur, dag na dag, op dezelfde snelheid op de loopband voort te sjokken. Er is een betere optie. Intervaltraining met hoge intensiteit, of kortweg 'HIIT', biedt precies wat u nodig hebt om uw fitnessdoelen te bereiken: vetverbranding die de hele dag duurt.
Bij HIIT gaat het om intervallen met hoge intensiteitsoefeningen, zoals lopen met 90 procent van uw maximale hartslag, gevolgd door intervallen met lage intensiteit herstel. Wetenschappelijke onderzoeken onthullen dat er een toename is van uw overtollige zuurstofconsumptie na de training, kortweg "EPOC", na een HIIT-sessie.
Wat betekent dat in gewoon Engels? Kort gezegd: je lichaam verbrandt voortdurend calorieën en vet in een verhoogd tempo, lang nadat je van de loopband bent gestapt. Omdat een HIIT-sessie zo intens is, is de tijd die u spaart onschatbaar in de loop van een trainingscyclus.
Een studie uitgevoerd door wetenschappers van de University of Western Ontario, drijft de waarde van HIIT naar huis. Ze vonden dat proefpersonen die vier tot zes sprints van 30 seconden drie keer per week deden, meer dan twee keer zoveel vet verbrandden als degenen die 30 tot 60 minuten lang in een gestaag tempo jogden. Dat is een ongelooflijk verschil, en dat willen we meteen gebruiken.
In dit programma raden we aan dat u uw cardio doet na krachttraining, omdat uit onderzoek is gebleken dat uw resultaten mogelijk worden belemmerd als u voorafgaat aan krachttraining met intense cardio, maar niet andersom.